Ajude a combater algumas lesões comuns como as que acorrem em corredores. Vejam algumas dessas lesões abaixo.
Tendinite do tendão-de-aquiles – Proteja o tendão do uso excessivo.
1. Corte um pedaço de fita Kinesio medindo do topo da panturrilha à sola do calcanhar. Arredonde as pontas com a ajuda de uma tesoura.
2. Flexione o pé. Ainda com a folha protetora colada à fita, coloque uma ponta da tira na sola do calcanhar. Pressione o dedo na fita, na parte superior do tendão-de-aquiles (alguns centímetros acima do tornozelo).
3. A partir do topo da fita, corte a tira ao meio na vertical até onde ficou a marca do seu dedo.
4. Remova a folha protetora da parte não cortada da fita. Cole a fita na sola do calcanhar e, com o tornozelo flexionado, estique-a grudando no tendão-de-aquiles.
5. Uma por vez, remova a folha protetora das partes cortadas da fita e cole-a (sem esticar) nas partes externa e interna da panturrilha, formando um "V".
Fascite plantar – Dê apoio ao arco do pé para aliviar a dor.
1. Corte um pedaço de fita longo o bastante para ir desde a parte de trás do calcanhar até um pouco antes dos dedos do pé, no metatarso. Não remova a folha protetora.
2. Corte a fita na forma de quatro "dedos", sem cortar alguns centímetros em uma das pontas, que servirá para cobrir o calcanhar.
3. Corte outro pedaço de fita longo o bastante para cobrir o metatarso e arredonde os cantos com a ajuda de uma tesoura.
4. Retire a folha protetora da fita que não foi cortada e coloque-a atrás do calcanhar. Flexione o tornozelo e puxe os dedos dos pés para cima com a mão. Retire a folha protetora correspondente aos dedos, uma de cada vez, e cole ao longo da sola do pé de maneira uniforme, sem esticar a fita. Retire a folha protetora da segunda tira e cole-a no metatarso para apoiar os dedos.
Joelho de corredor – Diminua a tensão sobre o tendão patelar.
1. Corte 10 centímetros de fita, arredonde os cantos e remova a folha protetora.
2. Segurando as pontas da fita nas duas mãos, estique o meio da fita e cole-a logo abaixo da patela – sobre o tendão patelar.
3. Alise os cantos da fita de encontro à pele.
Canelite – Alivie a inflamação nas canelas.
1. Corte um pedaço de fita de 30 a 45 centímetros, arredonde todos os cantos e remova a folha protetora.
2. Flexione o pé. Cole uma ponta da fita próximo ao dedo mindinho. Passe a fita na sola, no ponto mais alto do arco e em volta da parte de cima do pé. Em seguida, leve a fita até a frente da canela.
3. Corte 15 centímetros de fita do tipo “silver tape” (que dá mais apoio ao arco) com largura de 3 centímetros.
4. Cole uma ponta da fita sobre a fita Kinesio no lado externo do pé, flexione-o e cole a fita firmemente sobre o arco.
Lembrando que antes de usar você deve consulta um profissional especializado como, por exemplo, um fisioterapeuta ou um ortopedista.
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Fonte: runners world http://runnersworld.abril.com.br/materias/adesivo/
