Alongar é preciso!

Subestimado pela maioria das pessoas o alongamento deve ser feito sempre, antes de se levantar da cama, antes e depois do exercício físico, ou quando você fica muito tempo parado deve fazer uma pausa pra alongar o corpo. Por isso que muitas empresas adotam a ginástica laboral para seus funcionários que é um modo de prevenir lesões e fadiga muscular a região do corpo que está ali parado por um determinado tempo. Relembrando que o alongamento deve ser feito de maneira correta e que não cause dor e que pode ser feito em qualquer idade.

Segundo Christophe Geoffroy, existem 5 tipos de alongamentos são eles descrito na tabela abaixo:

Tipo	Objetivo	Quando?
Alongamento Ativo-Dinâmico	Aquecimento – prepara os músculos, tendões e articulações para o esforço.	Antes de cada esforço físico.
Alongamento Passivo	Recuperação – drenagem ou manutenção da flexibilidade músculo-tendinosa.	Após cada esforço físico.
Postura Passiva	Manutenção da flexibilidade ou ganho da amplitude articular.	Após e sem as fases de esforço físico.
Alongamento Ativo-Passivo	Manutenção do músculo sob tensão ou ganho da amplitude articular.	Entre os esforços e sem as fases de esforço físico.
Alongamento Postural	Anti-estresse – diminui as tensões musculares e favorece o bem-estar.	Sem esforços físicos, sessão especifica.

Em geral o exercício de alongamento tem como principal papel a prevenção, além de trazer bem-estar e consciência corporal.

Para começar a fazer um exercício de alongamento deve-se primeiro aquecer o corpo através de exercícios dinâmicos, como por exemplo, corrida sem sair do lugar e rotação dos ombros. De acordo com Christophe Geoffroy, “Esses exercícios repetidos produzem atritos internos que aumentam a temperatura do tecido muscular. Isto provoca dilatação dos capilares sanguíneos e diminui a visco-elasticidade e, dessa forma, favorece o alongamento.

Onde realizar os exercícios de alongamento?

Deve ser realizado em um lugar tranquilo, onde você possa se concentrar e presta atenção a cada detalhe, isso ajudará a obter sucesso no seu treinamento. Durante a atividade utilize roupas leves e coloque uma música de fundo para relaxar. Quanto ao tempo desta pratica você pode reservar alguns minutinhos pela manhã ou antes de dormir.

Veja abaixo alguns exercícios de alongamento que você pode fazer.

Imagem: Blog Paramédico

Referência: GEOFFROY, Christophe. Alongamento para todos. São Paulo: Manole, 2001.