Subestimado pela maioria das pessoas o alongamento deve ser feito sempre, antes de se levantar da cama, antes e depois do
exercício físico, ou quando você fica muito tempo parado deve fazer uma pausa
pra alongar o corpo. Por isso que muitas empresas adotam a ginástica laboral
para seus funcionários que é um modo de prevenir lesões e fadiga muscular a
região do corpo que está ali parado por um determinado tempo. Relembrando que o
alongamento deve ser feito de maneira correta e que não cause dor e que pode
ser feito em qualquer idade.
Segundo Christophe Geoffroy, existem 5 tipos de alongamentos são eles
descrito na tabela abaixo:
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Tipo
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Objetivo
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Quando?
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Alongamento
Ativo-Dinâmico
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Aquecimento
– prepara os músculos, tendões e articulações para o esforço.
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Antes de
cada esforço físico.
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Alongamento Passivo
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Recuperação
– drenagem ou manutenção da flexibilidade músculo-tendinosa.
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Após
cada esforço físico.
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Postura Passiva
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Manutenção
da flexibilidade ou ganho da amplitude articular.
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Após e
sem as fases de esforço físico.
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Alongamento Ativo-Passivo
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Manutenção
do músculo sob tensão ou ganho da amplitude articular.
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Entre os
esforços e sem as fases de esforço físico.
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Alongamento Postural
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Anti-estresse
– diminui as tensões musculares e favorece o bem-estar.
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Sem
esforços físicos, sessão especifica.
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Em geral o exercício de alongamento tem como principal papel a
prevenção, além de trazer bem-estar e consciência corporal.
Para começar a fazer um exercício de alongamento deve-se primeiro
aquecer o corpo através de exercícios dinâmicos, como por exemplo, corrida sem
sair do lugar e rotação dos ombros. De acordo com Christophe Geoffroy, “Esses
exercícios repetidos produzem atritos internos que aumentam a temperatura do
tecido muscular. Isto provoca dilatação dos capilares sanguíneos e diminui a
visco-elasticidade e, dessa forma, favorece o alongamento.
Onde realizar os exercícios de alongamento?
Deve ser realizado em um lugar tranquilo, onde você possa se concentrar
e presta atenção a cada detalhe, isso ajudará a obter sucesso no seu
treinamento. Durante a atividade utilize roupas leves e coloque uma música de
fundo para relaxar. Quanto ao tempo desta pratica você pode reservar alguns
minutinhos pela manhã ou antes de dormir.
Veja abaixo alguns exercícios de alongamento que você pode fazer.
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| Imagem: Blog Paramédico |
Referência: GEOFFROY, Christophe. Alongamento para todos. São Paulo:
Manole, 2001.
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